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ダイエット

2月のダイエットまとめDAY27-DAY34(2/1-2/8)

投稿日:

ダイエットについて

2018年、今年の目標は

tomo
ダイエットで痩せる!筋肉をつけ山に登れる身体になる!!

をモットーにダイエットをしています。

 

参考にしているのはコチラ↓↓

AYAトレ30日チャレンジノート

  • 一日5分、付属のDVDを見ながら有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)のミックスを行う
  • 食事でしっかり美筋を育てる栄養素を摂る
  • スタート時(1/6)の体重は47.3kg。目標体重は43kg
  • お腹、太ももが引き締まった、登れる(動ける)身体を目指します。
  • 期間は4ヶ月。(4月末に結果発表)

 

 

DAY27-34

DAY27(2/1)

2/1体重45.9kg。

2月は45kg台からのスタートです。

なんとなく順調にダイエットが進んでる気分になってます。

↑バナナには時々チョコレートソースをかけて食べてます。

 

お豆のサラダはけっこうお腹にずっしりきますよ。

DAY28 (2/2)

2/2 体重45.8kg。

↓かわりばえのしない朝食ですが、ギリギリまで寝ていたいのでいつもこんな感じ。

↓お弁当に昨日の夕飯の残りの肉豆腐を入れていきました。

寒い日は温かいものが食べたいので、バナナやサラダだけだと身体の中からは温まりません。

汁物やぬくい食べ物が恋しくなります。

↓家族の夕飯は餃子がメイン。

私は残りものをイロイロ…

 

DAY29(2/3-4)チートデイ

2/3体重46.1kg。

微増してますが、最近の嬉しいことは、

tomo
スキニーパンツがするっと履けるようになったこと。

体重の増減だけでなく、なんとなくですが体型に変化が出てきたのかな???

今日は家族で吉野の金峯山寺へお出かけ。

節分の行事に参加してきました。

昼食は外食の唐揚げ定食

ご飯はもったいないので夫に食べてもらいました。

 

 

2/4体重46.6kg。

チートデイなので、AYAさんの本では運動もしなくていい、食事も好きなものを食べても良い日ですが、なんとなく無理して食べたり、無理して運動を休んだりする必要もないかなと。

できる日、出来る時はなるべく普段どおりにしています。

↑朝はいつもの感じ。

↓昼は炭水化物ぬきで。

↓看護学生時台の友達とお茶しました。

彼女の話はいつも仕事のモチベーションを上げてくれ刺激的です。

期間限定の苺のミニのシロノワールを半分個して食べました♡

 

 

 

DAY30(2/5)

体重は46.0kg。

相変わらず、45~46kg台をいったりきたり。

↓朝食はいつもとかわらず。

小豆のバタースティックパンが大好きです。

毎日食べても飽きない!!

↓お弁当は鶏もも肉のトマト煮込みとバナナ。

量が少なく見えますが、鶏肉がけっこうずっしりボリューミーです。

 

DAY31(2/6)

2/6体重46.1kg。

この調子の体重の変化で目標達成までたどり着けるのか??

少し気になるようになってきました。

↓相変わらずの朝食。お弁当の副菜をちょこちょこつまんで。

↓お弁当は撮影し忘れていました。

これは夕食。

久しぶりの納豆&アボガドの組み合わせ。

寒いので暖かいスープと一緒に。

 

DAY 33(2/7)

2/7体重46.0kg。

あらら。

食事の写真は忘れてしまったようです。

平日休みのお楽しみ、ソロハイクへ。

金剛山へ再び氷瀑を見に行ってきました。

この日は山上でお持ちを焼いて「お汁粉」にして食べるつもりが、自動販売機のお汁粉の缶が全部売り切れでした

いたしかたなく、行動食のソイジョイを食べてました。

 

DAY34(2/8)

2/8体重45.3kg。

昨日の登山が良かったのでしょうか。

やはり登山はカロリーを消費しますからね。

その割には昨日はアテが外れたため、カロリー摂取していないことと、お通じが良くなったことが原因かな。

しっかり運動の後で身体も軽く感じます。

↓朝食はいつものメニュー。

変化はスープがかぼちゃ味になったくらい。

 

↓昼食は早く消費しないとと期限が来てしまうミートボールを。

ナチュラル豆腐は添付されているオリーブオイルの量を半分にしました。

目玉焼きは半熟の黄身をリーフ類に絡ませて食べたら美味しかったです。

 

感想

毎年、この時期になると体重増加が気になります。

寒くなると身体が縮こまります。

運動して暖まろうとするより、食べて暖まろうとしがちでした。

 

そんな冬のこの時期によく便秘になります。

便秘になると、もともとある虫垂炎がひどくなる傾向があります。

昨年はイレウス。

一昨年、その前年は虫垂炎(薬で対処)をしています。

 

 

それが今年は便秘もなし。

体重も現状維持(もしくは減少傾向)とあって、いい感じな気がします。

このまま春に向けて頑張りたいところ。

 

本当になにげない変化ですが、以前はキツくて履きにくかったスキニーのデニムがするっと履けるようになり、最近のコーデのお気に入りです。

そういえば…昨年の冬はゴムウエストのスカートやワンピースばかりを着ていたような(^_^;)

 

目立った体重の変化はありませんが、確実に減少傾向なこと。

体型が生活で実感できるほどに変化してきた気がします。

 

時々、記録のための食事の写真撮影を忘れたり、甘いもの食べたり…

AYAトレの5分間の運動もDVDのペースについていけなくて、半分程度しか運動できていない気もしますが(^_^;)

継続は力なり、です。

 

 

 

 

tomo
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「やまのぼりブログ」管理人。山が好き、花が好き。 関西から日帰り登山を中心に、時々遠征もしています。

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