ダイエット3日目。炭水化物は1日1食!続けてます♪

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DAY 3

ダイエットを始めて今日で三日目です。

AYAトレ30日チャレンジノートという本(毎日のトレーニングのDVD付き)を活用しています。

はじめて三日たち、感じたことは、

tomo
これなら続けられそう!!

たった5分の運動でいいので、ほんのちょっとの「やる気」だけで、パッと始められます。

 

先に本のDAY3のページをよく見ておき、必要な道具があれば準備しておきます。

(今日ははじめて2リットルのペットボトルを1本使用しました。)

たった5分なので、お風呂の前に、サッと一汗かいてしまうという流れが、苦に感じることなくできてしまいました。

 

運動する場所は、

一日目、二日目はリビングのテレビで、大きな画面を見ながら、家族が寝静まった頃にこっそりやっていましたが(^^;

今日はポータブルのDVDを寝室に持ち込みました。

パパパっと5分間、でもしっかりな内容の5分!!で、ほんの少しの汗をかきました。

 

難点は、終わった頃に階下にいた子供から、「地震かと思った」と言われたことです。

今日は、はじめて2階で行ったため、飛んだり跳ねたり?!する運動で、階下へドシドシと振動が伝わっていた様です(;>_<;)

マンション住まいの人や、家族と一緒に住んでいる方は、

その日の運動内容を確認してから、時間と場所に注意して始めた方が良いですね!!

 

 

Today's Menu

今日の食事はこんな感じです♡

ほとんど手をかけずに食べられる、市販のヨーグルトや、パン、スープなどを活用しています。

難しいメニューではないので、簡単に作れるものばかり。

一つの丸い皿に、どのように配置しようかな?と考えるのが楽しいです。

 

朝食。

  • 昨日の残りの野菜スープ
  • トマト
  • プルーン
  • ヨーグルト
  • ほうれん草とコーン、ベーコンの炒め物
  • トースト1枚

パン大好き♪炭水化物、大好き♪

たった1日1食の炭水化物なので、マーガリンもたっぷりぬっちゃいました!

 

昼食。

  • かぼちゃの煮物
  • 味噌汁
  • 大豆の五目煮
  • 納豆オムレツ

関西人の我が家の家族は納豆キライ(^^;

tomo
納豆オムレツは私だけのメニューです。

夕食。

  • 生野菜サラダ(水菜とトマト、きゅうり、ナッツ、ノンオイルドレッシングをかけて)
  • 焼き鮭
  • ナチュラルとうふ(付属のオリーブオイル1包をかけて)

今日は自宅にいて、あまり体を動かしていないせいでしょうか?

あまりお腹がすきませんでした。

めずらしくお菓子も食べたいと思いません。

間食はほうじ茶をホットミルクで割った、ほうじ茶ラテを2杯です。

 

夕食は軽めにお豆腐がメインです。(と、いってもオリーブオイルをかけるので豆腐だけで200calあります。)

↑この「ナチュラルとうふ」。

スーパーで安く売っているのを見かけてお試しで買ってみました。

tomo
豆腐にオリーブオイル…うん。あいます!!

豆腐をオリーブオイルで食べるという発想、これからの長いダイエット生活で活用できそうです!!

 

 

今日のまとめ

  • 運動する時は、事前に飛んだり、跳ねたりする運動かどうか事前の確認が必要。
  • 5分だから、苦に感じることなく毎日続けられそう!!
  • 食事はワンプレートにのる量だけを食べるので、食べ過ぎないので良い。
  • いろんな食材を使ったほうが、目にもお腹にも満腹感がある。
  • 柔らかい食べ物ばかりより、ナッツのような歯ごたえがある方が食べた感が強くなる。

 

体重は、46.8kg(前日より+100g)でした(*´∀`*)

 

tomo
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「やまのぼりブログ」管理人。山が好き、花が好き。 関西から日帰り登山を中心に、時々遠征もしています。

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