ダイエットDAY12~18まとめ

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ダイエットについて

2018年、今年の目標は

tomo
ダイエットで痩せる!筋肉をつけ山に登れる身体になる!!

をモットーにダイエットをしています。

 

参考にしているのはコチラ↓↓

AYAトレ30日チャレンジノート

  • 一日5分、付属のDVDを見ながら有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)のミックスを行う
  • 食事でしっかり美筋を育てる栄養素を摂る
  • スタート時(1/6)の体重は47.3kg。目標体重は43kg
  • お腹、太ももが引き締まった、登れる(動ける)身体を目指します。
  • 期間は4ヶ月。(4月末に結果発表)

 

 

DAY12

2018年1月17日(水)計測

体重は45.9kg。

前日より+200g。ほぼ横ばいですね。

いつもの朝食。変わり映えしませんが(^^;

 

大きな丸い白のお皿ワンプレートにのる量でちょうどお腹いっぱい。

はじめは炭水化物が少量のため、これで一日仕事で持つかしら?

と、心配でしたが、最近はこの感じに慣れてきました。

昼も夕方も、お腹が空いて低血糖症状になったことはありません。

昼食も相変わらずヘルシー弁当です。

前日の夕食のおかずや、切ってよそるだけのサラダ弁当ならば、

短時間で準備ができるので弁当の支度も楽チンです。

甘いものが食べたくなる誘惑には、コップ1杯のミルクティーやカフェオレで糖分が欲しくなる欲求を満たしています。

 

 

DAY13

2018年1月18日(木)

今日は休日。

家族のいない平日の一人時間を堪能♪

たまった家事をこなしつつ、ショッピングなど。

体重は46.0kg。

前日比は100g。

微妙に増えていますが、これぐらいは許容範囲ということで。

朝食にはガッツリ食パン1枚。

シナモンとハチミツのトーストはかなりボリューミー。

昼食は前日のお鍋の残り材料で、野菜たっぷりの小鍋にしました。

野菜が高騰しているので、キノコやモヤシで節約です。

DAY14

2018年1月19日(金)

体重は46.1kg。

前日比は+100g。

わー!ちょっとずつ順調に増えてる(^^;

ここは焦らず、筋トレを続けましょう♪

 

寝坊!!

あまりにもパットしない見栄えですが…。

とりあえず記録のために撮影です。

コツコツ頑張りましょうm(_)m

 

昼食は相変わらずヘルー弁当!!

ゆで卵のかわりに、娘の弁当用の残りの卵焼きもin♪

寝坊して時間なかったけど、なんとか弁当を準備できてよかった!!

tomo
サラダ+バナナの組み合わせ、使える♪

 

はぁ。お疲れ様でした。

仕事も終わり帰宅すると、もうクタクタ。

夕飯の支度前に、自分の小腹を満たすために、久々にリンゴのソテー。

自分の夕飯は今日はこれで終わり!

DAY15~16 チートデイ

2018年1月20日(土)、21日(日)。

休日はチートデイと決めていますので、好きなように食事をしました♪

 

2018年1月20日(土)計測。

体重。45.8kg。(前日比-300g)

夕食をリンゴだけだったのが影響しているかな?

20日(土)はたま~にある土曜出勤。

食事は確か、朝も昼も炭水化物を摂取。

自分にアマアマになっても良い日。

この日ばかりは先輩ナースにすすめられて、

バタバタした一日の終わり頃、頂き物のお菓子を1ヶペロリ♡

 

2018年1月21日(日)

天気の良い休日。

夫を山登りに誘うもふられてしまい、ソロで山へ。

前日の晩はかなりおそくまで、どの山にしようか悩みました。

いつまでも天気予報と山の情報とにらめっこしてたら、どんどん寝るのが遅くなり…

結局、朝寝坊(^^;

チートデイも体重測定は忘れずに!!

45.6kg(前日比-300g)

昨日は炭水化物もたくさん摂取してるのに、意外と体重が減っていてびっくり♪

朝寝坊してしまったので、これはもう、ド~ンと構えてゆっくり朝食を。

しっかり食べて、お山にいってきまーす♪

※山行記録はまた別記事にします。

結局、どのお山にしたかというと…

関西のド定番のお山、金剛山。

いつもは、AYAさんの毎日5分間のトレーニングをする前に飲むB.B.B.を、

本日は登山前に飲みました♪

(お山で運動したので、AYAさんの5分トレーニングはこの日はなしで)

元旦にしたご来光登山(入道ヶ岳)以来のハイク。

のんびり、楽しみながら低山トレになりました。

 

DAY17

2018年1月22日(月)

再び新しい週になりました。

そろそろ月末の忙しい時期に突入です。

今週も頑張りましょう♪

体重は46.0kg(前日比+400g)

ありゃりゃ(^^;

やっぱりチートデイの後は増えちゃうのかしら??

そう思いつつも、トーストでボリューム感ある朝食。

あれ???

お昼の弁当の写真も撮ったはずが、保存ミスった?

夕食はカレーでしたが、私は炭水化物ぬきです。

ゆで卵があるからボリューム感はばっちりでした。

これで、メニューがカレーライスの日でも自分はゆで卵があれば家族と同じメニューが食べられることが判明。

 

DAY18

2018年1月23日(火)

先週の土曜出勤分の振替でお休みです。

体重は横ばいの46.0kg(前日比は0g)

先週の火曜に比べたら+300g。

tomo
スタート時に比べれば1kgは減っている。

わずかに増減しながらも、食事と運動の習慣は維持しているので、まずまずといったところかな?

 

でも、考えても見れば…

去年の今頃の私って体重が50kgぐらいはあったんだよね(^^;

それを考えると…昨年春からのダイエットで夏までに5kg痩せて、秋口から再び増え始め…

今、現在の体重は、自分のずっとかわらなかった標準的な体重45kgの+1kg。

目標体重にはまだまだだけれど…(45kgから減らすのが、ナカナカ手ごわいかもと(^_^;)

自分で定めた目標期間の4ヶ月中、まだ18日しかたっていない。

時間は十分!!

tomo
無理せず、コツコツ、しっかり食べて、しっかり運動してキレイに痩せるぞ♪

 

tomo
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「やまのぼりブログ」管理人。山が好き、花が好き。 関西から日帰り登山を中心に、時々遠征もしています。

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