嫁にもろてプロテインマグケーキでダイエットに成功！3ヵ月で5㎏痩せた♡

突然ですが、ダイエットしたいですか？

この記事では、

• ダイエットはしたいが飽き性で継続できるか自信がない
• ダイエットはしたいが食べるのを我慢したくない
• ダイエットはしたいが運動は苦手だ
• ダイエットはしたいが健康的に痩せたい

という人にオススメです。

今回、私は＃嫁にもろてプロテインマグケーキを食べて3ヵ月で－5㎏ダイエットに成功しました。

ダイエットで－5㎏痩せたらこんな感じの毎日です。

この記事では私が3ヵ月で－5㎏痩せた方法をご紹介します。

毎日、毎食ではないので簡単です。

では、一緒に美味しく食べながら痩せましょう♡

おはよう！
今日も変わらず#嫁にもろてプロテインマグケーキ

7ヶ月間
週5ペースで食べ続けてる
体重が−5から−6kgキープしてる

薄着になってきたから？
昨日も職場で、パッと見の印象が変わったと言われました😊

生理の周期から痩せるタイミング実感できるようになれた#ダイエット継続中 pic.twitter.com/b1igDmyA4c

— とも (@yamanobori_blog) June 7, 2023

このブログを書いた人

tomo

やまのぼりブログ管理人　tomo

• 元・平凡な専業主婦→現在・里山ハイキング～アルパインクライミングまで
• 休日は1年中山を楽しむ40代の訪問看護師
• ダイエット挑戦中：2023年1月現在3ヵ月で－5㎏達成！
• 結婚・妊娠・育児・資格取得・子育てなど…思うように山に行けず悶々とする日々もありました。あれから20数年、今では自分のワクワクに忠実に山を楽しんでます。
• 好きなことに正直に、その時々で家族・親子・ソロと少しずつ自分のできる範囲の山を続けてきて良かった♡

この3ヵ月間のダイエットの感想は

• 食べることを我慢しないから辛くない
• お腹が空いて苦しいこともなかった
• 食事メニューを考えるのが楽しい
• いつも通りの生活・運動量でいいから頑張らなくていい

3ヵ月間はあっという間でした！

すごく効果を実感しているので今後もこの習慣を継続していきたいです

ダイエットに効果があった理由①

私はパンが大好きで、ダイエットを始める前までは毎日朝食にパンを食べていました。

摂取カロリーが多い割に、すぐにお腹が空いてしまうんです

昼食時間前に小腹が空いて、小さなお菓子をつまみ食いしてしまうことも多かったです。

それがダイエットを開始し、ユーチューバーちゃぴさんの＃嫁にもろてプロテインマグケーキを朝食に食べるようになってからは、すぐにはお腹が空かなくなったんです！

筋トレや美容、ダイエットについて、YouTubeで発信しているちゃぴさん

このちゃぴさんが動画で紹介されている自身の手作りのプロテイン入りのマグケーキのことです。

※嫁にもろてプロテインマグケーキは自分で材料をそろえて作る、手作りのマグケーキです。

私もダイエットのためにと、以前は粉末のおからパウダーやオートミールの低糖質なおやつを作り食べていたこともありました。

しかしパサパサして味気ないので、どれもすぐにあきてしまいました。

そこでクライミング仲間でダイエットに成功しているMちゃんにオススメされたちゃぴさんのYouTube動画を見てみると…

ちゃぴさんの作るプロテインマグケーキがとっても美味しそうなんです♡

また、ちゃぴさんの動画を見ているとダイエット中でも「しっかり食べていいんだ！」と安心感もあります。

早速、私も材料をそろえ「嫁にもろてプロテインマグケーキ」を自分で作って食べてみると…

めっちゃ美味しい！腹持ちが良い！ボリューミー！！

P、F、C（タンパク質、脂質、炭水化物）のバランスが良く、プロテインの味を変えたりトッピングを変えたりアレンジを考えるのも楽しいです。

朝食に食パン1枚をトーストして食べても昼前にはお腹がすいてきてしまいますが、これは朝からかなり満腹になりデザートのようで満足感も高いです。

このマグケーキのレシピにはオートミールが30ｇ入っています。（※詳しいレシピは下記参照）

今、話題のオートミールは体にうれしいことばかりなんですよね

本当にオートミールっていいことばかりなんですよね

上記のように、スープやおにぎり、おかずなどオートミールでいろんなレシピを試してきましたが、中でも嫁にもろてプロテインマグケーキは一番腹持ちが良いと実感できました。

ダイエットに効果があった理由②

上記のオートミールのうれしいポイント５つの中で、ご紹介した通り、オートミールはどんな味付けにも合わせやすい特徴があります。

洋風、和風、中華、スイーツにも…。

味付け、レシピしだいでいろんな料理の材料となります。

ダイエットを意識したことがある方なら、一度は「おからパウダー」を使ったお菓子や、パンを食べたことがあるのではないでしょうか？

なんかパサパサするよね

また、チョコレート好きなら「高カカオチョコレート」食べた事ありますよね？

チョコレートの甘さがほしいから普通のチョコレートの方がいいな

どちらも、「何かが足りない」感、ありませんでしたか？

ましてや材料を自分で準備して手作りするとなると

• 手間がかかって続かない
• レシピの配合が難しくて美味しくできない

という経験ありませんか？

豆腐を使ったスイーツを作るとか、鶏むね肉ばかり食べるとか、ダイエットを意識した食生活に改善し習慣化するには、ハードルが高すぎるとおもいませんか？

私がそうでした。

しかし！

ちゃぴさんの嫁にもろてプロテインマグケーキは、本当に小麦粉を使ったようなカップケーキの味、食感で美味しいです。

材料が小麦粉ではなくオートミールとはわからないくらい！

しかも、プロテインの味を変えたりトッピングを変えたり「今日は何にしようかな？」と楽しみながら毎日継続することができました。

気が付いたらこの＃嫁にもろてプロテインマグケーキが一番続いていたというのがホンネ。

3ヵ月経って＃嫁もろを作って食べた日をカウントしたら週4~5日は食べていたことがわかりました。

ダイエットに効果があった理由③

理由②でも述べた通り、ダイエットは習慣化することが重要です。

たった1回、低糖質、低脂質なレシピで美味しいスイーツを作ったからといってそれが続かなければ、その時だけの自己満足で終わってしまいます。

誰でも、手間暇かけた美味しい食事を毎食摂れたなら、それは大変に素晴らしいことです！

しかし、毎食、健康に意識した食事を自分で準備するのは難しいですよね。

時には外食もするし、スーパーの総菜を買ってきて食べるでしょう。

冷凍食品をチンして食べるのだって珍しくありません。

今回、3ヵ月間ダイエットをしてみて一番感じたことは健康的な食生活を送るため、毎食、食事の準備をすることは本当に大変だということです。

理想は「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を意識した和食中心の食事。

でも現実は？

忙しいから朝食は食べないとか、総菜パンや菓子パン、ファストフードですますとか…。

簡単に食べられる食品って、たんぱく質が極端に少ない、脂質、炭水化物が多めのものが多いんですよね。

そこで、この嫁にもろてプロテインマグケーキ。

材料さえそろえてしまえば、慣れれば5分程度で作れてしまいます。

大きめのマグカップ（レンジ可の深めのお皿でも可）が一つあれば、スケールの上で材料を入れて混ぜてレンジでチンするだけ。

レンチンの時間は1分30秒程度。

好みでトッピングすれば完成！

簡単、早い、美味しい！だから続けられる。

しかもPFCのバランスも良く、現代人には摂取量が少なくなりがちなたんぱく質（プロテイン）がしっかり摂れる！

ダイエットに限らず、健康に良い食習慣と言えます。

よくある質問

最近、私がプロテインとオートミールで作るプロテインマグカップケーキを食べ続けてダイエットに成功し痩せてきたところ、周囲の人からどんなダイエットをしているのか尋ねられることが多くなりました。

そこで＃嫁にもろてプロテインマグケーキを紹介すると、「どんなプロテインがいいの？」

と、質問されます。

正直にいって、大きなこだわりはありません。

詳しくプロテインを調べると、ダイエットのため、美容のため、筋肉のためなど…様々なタイプが売り出されているのがわかります。

しかし、私は「好きな味」で選んでいるだけです。

まずは自分の好きな味で続けてみる事。

あまり難しく考えすぎずにまずは材料を揃え実際に作って食べてみてください。美味しく飽きずに続けられることが大切です

嫁にもろてプロテインマグケーキの材料&作り方

ちゃぴさんのYouTube動画の概要欄から超減量バージョンの材料と作り方をご紹介します。

このレシピに好みでカカオパウダー大さじ１や粉末コーヒーもおすすめです。

基本の上記材料でカロリーは約282kcal

定番のトッピングは冷凍のミックスベリー、バナナ、ナッツ類。好みで抹茶のプロテインにトッピングをあんこやきな粉をのせた和風も美味しいよ

作り方の注意①ベーキングパウダーなし

よく失敗例で、ベーキングパウダーの入れ忘れがあります。

私もベーキングパウダーの在庫がきれているため、仕方なしにベーキングパウダーなしで作ったことがあります

結論から言いますと、ベーキングパウダーなしでも作れます。

ただ、膨らまないためギュッと詰まった感じで固めの蒸しパンな感じです。

食べられなくはないけれど、やっぱり膨らみやカップケーキのフワッとした食感がほしいところ。

ベーキングパウダーは入れたほうが美味しく作れます。

作り方の注意②オオバコなし

こちらも入れ忘れのあるあるパターン。

ただ、オオバコ（サイリウム）は私の場合は入れ忘れてもアリかな、と思います。

食べられないことは、全然ないです。

オオバコありか、なしか？　で、言うと

オオバコあり！　の方が美味しいです。

もっちりとした食感がお好きな方はオオバコは外せない材料と思います。

また食物繊維を補う意味でも、私は必須の材料と考えています。

おすすめのプロテイン&オートミール（粉末）

ちゃぴさんの動画でオススメされているプロテインとオートミールはこちら！

まずは基本の材料をそろえましょう

最初は定番のチョコレート味からチャレンジするのが失敗なくおすすめです

動画の中でちゃぴさんも、粉末のオートミールでなくてもできると話されていますが、まずは粉末からチャレンジしてみよう。

カップケーキ感を出すなら断然、粉末がおすすめです。

オオバコはスーパーでも売ってるよ

必ず揃える基本の材料は以上です。

あとは、ご自宅にある水や塩（あってもなくても良い、けどあるとサラに美味しい！）ですね。

インスタントのコーヒーもだいたいの人があるかと思います。

おすすめのトッピング&マグカップ

ストロベリー味のプロテインにアーモンドやミックスベリーなど

はじめて嫁にもろてプロテインマグケーキを作る時、どんな器に入れれば良いか迷いますよね。

ご自宅の電子レンジや、材料の分量によっては膨らみ方が大きくあふれてしまったということも多々あります。

そこで実際に私が作って食べている嫁にもろてプロテインマグケーキを参考にご紹介します。

私はキントーのスープカップ（赤）使用しています。

可愛くて出来上がりもさらに映えると思いませんか？

時にはお弁当用に100均のタッパーでも十分ですが、お気に入りの器で食べると美味しさも倍増です

ちゃぴさんが動画で紹介していて初めて使った食材がコチラ。

ピーナッツバターの甘くないタイプです。

甘くないけどプロテインマグケーキに味に深みが出て、あるとないとではアリ！の方が断然オススメです。

クランチされたピーナッツの食感もおもしろいですし、カップケーキ生地の中にベリーの酸味やクリームチーズやヨーグルト、ピーナッツバターのようなトロットした食感が現れるのも味に変化が出て美味しいです。

ベリーなどフルーツの酸味がカップケーキに合います♡

いつ食べるの？

低糖質あんこ&クリームチーズ&ベリーの組み合わせは最高♡

私自身はおもに朝食に食べています。

いつ食べるのが最適か？は、人それぞれ。

• 朝食をパン食から嫁もろマグケーキに変更しカロリーダウンしたいから
• 朝食べると腹持ちが良いから昼までの間食をしなくてももつ
• プロテインを1日1回は摂取したいから自宅にいる朝がタイミングが良い（外出先だと持ち運びなど面倒）
• 昼・夕食は外食やお弁当が多いため、朝食にと決めてしまった方が習慣化しやすい

普段は朝食に食べていますが、たま～～～～に、夕食に食べることもあります。

それは日中に外食などでカロリー摂取がオーバー気味かな？という日、でも欠食はしたくないというそんな日です。

満腹感や、食欲に満足を得られながらもカロリーが抑えられるため夕食に食べるというわけです。

１日１食、朝、昼、夕のどこかで食べるというゆるいマイルールでもよいと思います。

ちゃぴさんのプロテインマグケーキキットが買える

ちゃぴさんの嫁にもろてプロテインマグケーキのキットが購入できるようになりました。

材料をこまかく自分で揃えて、計量して作る手間がいっきに解消しとっても便利です！

朝食を作る時間がさらに短縮

https://vitas.fitness/shop/products/yomemoro01

製造販売しているのはVITAS（バイタス）さん。

作り方もカンタン

作り方も簡単！

粉（カップケーキミックス）と水を計って入れ、混ぜ、レンジでチン！

あっという間にできちゃいます。

後は自分の好きなトッピングをするだけ。

私もこちらが販売されるようになってからは何度もリピート購入していますよ

私は次は抹茶味を購入予定です♡

レモンチーズ味も美味しいけれど、一番はチョコレート味がクセなく食べやすいですね

まとめ

体重44㎏台をキープ

ダイエット開始から1年2023年10月末。

－5㎏をキープしています

私が3ヵ月間ダイエットをした結果　－5㎏痩せることができました。

その方法は大きく分けて３っつ

• 朝食をパン食から嫁にもろてプロテインマグケーキ（週4~5日程度）に変えた
• 毎日、体重を計測した
• 食事摂取を1500kcal以内を目標にした

ダイエットは継続することが重要です。

私が一番がんばったこと、それは何よりも強い意志でダイエットを継続させたことだと思います。

継続って意外に難しいですよね。

今回は途中にクリスマスや誕生日、正月などイベントも目白押しでした。

イベントの後は少し体重もアップするけれど、数日かけて元に戻していけるということもわかり大きな収穫でした。

継続できたのは、ちゃぴさんの嫁にもろてプロテインマグケーキが簡単、早く、美味しい！からだったと思います。

いきなり無理な運動をはじめたり、大きく生活習慣を変えるのは難しいですよね。

まずは食事にこのプロテインマグケーキを取り入れてみるのはいかがですか？

美味しく食べて、栄養もしっかり摂れる、それでいて満腹感も得られダイエットに効果的。

楽しみながらダイエットにもなるってすごいですよね。

ぜひ、まずは材料をそろえて試してみてくださいね！痩せて、なりたい自分になっちゃいましょう

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