嫁にもろてプロテインマグケーキでダイエット【5ヶ月経過・リバウンドなし】

突然ですが、ダイエットしたいですか？

この記事では、

• ダイエットはしたいが飽き性で継続できるか自信がない
• ダイエットはしたいが食べるのを我慢したくない
• ダイエットはしたいが運動は苦手だ
• ダイエットはしたいが健康的に痩せたい

という人にオススメです。

私は＃嫁にもろてプロテインマグケーキを食べて3ヵ月で－5㎏ダイエットに成功しました。

2023年4月7日現在（ダイエット開始し約5か月経過）－5㎏~－6㎏をリバウンドなくキープしています

ダイエットで－5㎏痩せたらこんな感じの毎日です。

5か月経過してみての気づきやリバウンドせずキープするコツについて知りたい方は参考にしてみてください♡

このブログを書いた人

tomo

やまのぼりブログ管理人　tomo

• 元・平凡な専業主婦→現在・里山ハイキング～アルパインクライミングまで
• 休日は1年中山を楽しむ40代の訪問看護師
• ダイエット挑戦中：2023年1月現在3ヵ月で－5㎏達成！（4月現在－5~－6㎏キープ）
• 結婚・妊娠・育児・資格取得・子育てなど…思うように山に行けず悶々とする日々もありました。あれから20数年、今では自分のワクワクに忠実に山を楽しんでます。
• 好きなことに正直に、その時々で家族・親子・ソロと少しずつ自分のできる範囲の山を続けてきて良かった♡

ダイエット開始し5ヶ月経過後の体重

体重計測は毎日の習慣化

アップダウンをしながら平均して－5㎏をキープできていると言えます。

リバウンドしないためには1か月に体重の5％以内の減量が理想的と言われております。

ダイエット開始スタートの体重が49㎏なので、2.45㎏/月以内の計算。

私は3ヵ月目までで－5㎏減量したとはいえ、それでもゆるやかに減量していると言えます。

医師であるクライミングの知人からも1か月1㎏のペースが理想的と言われましたが、まさしくそんな感じ！

無理なく健康的に減量できました

ダイエットは体重減少した期間と同じ期間、定着してこそ成功

減量成功！？維持してこそ成功です

私自身は3ヵ月でー5㎏減量できたので、同じ3ヵ月間

つまりダイエット開始し6ヵ月間はー5㎏をキープしてこそ成功したと考えています。

ダイエット開始後6ヵ月間は－5㎏をキープする

またこのブログで経過報告をしていきます

リバウンドせず体重をキープするには

誰でもせっかく痩せたのに、元の体重やそれ以上にリバウンドするなんて嫌ですよね

ここではダイエットを開始してみて、実際の経験をもとにリバウンドしないコツをご紹介します。

期間は短いかもしれませんが、だいたい間違ってないと思います。

これからも意識的に体重維持に努めたいと思います。

あ、もうすぐ職場の健康診断だ！検査結果が楽しみ

リバウンドしないコツ①　食事管理＋「チートデー」はいらない

＃嫁にもろてプロテインマグケーキ　毎日継続しています♡

私のダイエットの中心軸となっている考え方、それは「食事管理」

まさしく

となるように意識しています。

栄養バランスの良い食事を心掛け、3食＋おやつも♡　食べています。

食べ過ぎちゃったから1食抜くというような調整はしていません。

1食抜くのではなく、次の食事は脂質を控える（もしくは炭水化物をひかえる）というように、調整しています。

私の趣味は山登りやクライミング。

運動しているから痩せるんでしょ！？と、思われた方は私のダイエットのきっかけなどもどうぞ参考までにご覧になってください。

残念ながら登山やクライミングでは痩せないと感じたから、食事でのダイエットを決意しました。

その週末の登山では、たくさんの行動食を食べ、下山後にはついつい美味しいご当地グルメを堪能！しちゃいます。

だから痩せなかったんだよね

ダイエットでよく聞く「チートデー」。

一日だけ、なんでも食べてよし！みたいなルール？？

これ、私にとっては必然的に山の日になってしまいがちなんですよね。

（山にもっていける食品は高カロリーで軽い物に偏りがち＝炭水化物ばかり）

• 体重なんて簡単に変動する！
• 排便によっても簡単に変動する！
• 一日、ちょっと増えたからって数日でリカバリーできる

ダイエット5ヶ月やってみて実感しました

と、いう事でチートデーをあえて作る必要もないです。

美味しい物をめいっぱい食べ、カロリーオーバー！

そんな日もあります。

後の、食事管理で少し普段よりも意識的にカロリーや脂質を気にすることで徐々に減少できます。

そんな声も聞こえてきそう…！

私は＃嫁にもろてプロテインマグケーキを毎日（山に行く時以外～週5日程度）の朝食として習慣化しました。

これが成功に導いた大きな要因だったと思います。

朝起きて、何も考えずに食パンをトーストするように

プロテインマグケーキを作って食べる。

嫁にもろてプロテインマグケーキは高たんぱくかつ、低脂質、低カロリー

ご自身の考える範囲内でトッピングを調整すれば良いですので、極端に高脂質なトッピングばかりたくさんしない限りはバランスの良い食事と考えられます。

ダイエットがどんな方法で成功するか？

人それぞれに合った方法があると思います。

私はこのプロテインマグケーキを朝食にする習慣化ができたことでダイエットが加速したと実感しています。

たんぱく質（プロテイン）を意識的に摂取することで、結果的に

筋肉を維持しながら脂肪がゆるやかに減少し、体重もゆるやかに減少するダイエットに成功できました。

リバウンドしないコツ②　適度な運動

このブログのタイトルどおり、私は山登りを趣味としています。

しかし山を登りたくさん歩くのは週に1回程度。

山は登らずにクライミング練習をしている日の歩数は、平日なみにめっちゃ少ないです。

平日は仕事がら車移動が多く、平均すると、がんばって5~6000歩程度です。

ダイエット開始して、ちょっと意識しだしたので仕事の昼休みに散歩をする日もあります。

それでも1000～2000歩増える程度。

健康のために8000歩歩きましょう！と、よく聞きますが実はそれほど歩けていません。

なんだ、こんな程度か。と、思われたのではないでしょうか？

ダイエットのためにめちゃくちゃ運動を頑張っているということは決してないです。

これが適度なのかどうかは？？ですが、食事管理を意識していたら極端に運動しなくても痩せるな～というのが実感です。

リバウンドしないコツ③　ストレスをためない

一番体重が多かった時期、私はストレスから飲酒、食事摂取量が明らかに増えていました。

残念ながら、アルコールや、食事でストレスを発散していたんですね。

認めたくないけど、認めます

ダイエットを開始し、意識的に平日のアルコールをやめました。

食事が整うと、なぜか、休日もそれほどアルコールを欲しなくなりました。

楽しい食事の席では積極的に飲みたいタイプです

仕事で疲れた時や、イライラした時は

• ゆったり入浴剤を入れたお風呂でリラックス
• とにかく早く寝る
• YouTubeなどで癒し動画を観る
• ラベンダーなどのアロマオイルでリラックス

そんな感じですかね。

時間がある時は、

• 花が多い山へハイキングに行く
• 近所を散歩する

間違っても、やけ酒ややけ食いはしない。

ダイエット期間中、数回はそんなこともあったけど、後で後悔します( ( ；∀；

いたって、普通ですけど

とにかく、早く寝る

これが一番です♡

まとめ

身体が軽いと山も疲れにくくなったよ

ダイエット開始5ヶ月経過の報告

• －5㎏～－6㎏をキープ

• 食事管理（栄養バランスよく、消費カロリー≧摂取カロリー）
• 嫁にもろてプロテインマグケーキは食事管理の習慣化に効果的
• 適度な運動（がんばりすぎない）
• ストレスためない（早く寝る）

いつもブログを読んでくださりありがとうございます。

ランキングに参加しています。

応援のクリック👇よろしくお願いいたします。

山ガールランキング

にほんブログ村

ブログ更新の励みになり嬉しいです。