嫁にもろてプロテインマグケーキでダイエットに成功！体脂肪率も落ちた

嫁にもろてプロテインマグカップケーキを食べ始め、約4か月半が過ぎました。

週に4~5日、1日のうちの1食をこのマグカップケーキを食べることで、体重が3ヵ月で－5㎏減りやせることに成功しました。

どのようにしてダイエットに成功したか知りたい方はこちらの記事も参考にしてください。

そして今も（現在はダイエット開始から－5~6㎏）痩せた体重を維持しながら、ダイエットは継続中です。

この記事では、オートミールとプロテインで作るこのマグカップケーキ、ただ体重が減るだけでなく、体脂肪率も減っていることをご紹介します。

嫁にもろてプロテインマグカップケーキを食べ始めて4か月半の体重と体脂肪率

現状報告！体重は43㎏台

多少の増減はありますが、43㎏~44㎏台で横ばいで、痩せてからの現状維持をキープしています。

ダイエット開始10/24頃の体脂肪

ダイエットを開始した2022年10月24日当初の体脂肪が上記となります。

日により変動はありますが、体脂肪26％をスタートとします。

2023年3月9日現在の体脂肪

それに対し、ダイエット開始し約4か月半後の2023年3月9日現在の体脂肪は約22％です。

体脂肪が26パーセントから22パーセントに減少していました。

嫁にもろてプロテインマグカップケーキを続けてきた結果、体重も体脂肪も減ったよ

ダイエットは運動1割、食事9割

ダイエット開始当初から、私のダイエットの指針はこの

「ダイエットは運動1割、食事9割」をモットーにぶれずに続けています。

そもそも、なぜ私がダイエットをこの方法で開始しようと考えたのか？

• 趣味の登山やクライミングを毎週末、継続して行っているのに体重が減らない。
• 年齢（40代）とともに痩せにくさを実感。
• ジムや機械などお金をかけずに自分の力でダイエットしたい。
• いろんなダイエット法で迷ったり悩んだりする時間がもったいない。

平日は仕事、休日は趣味の山という生活。

自分で無理なくコントロールしながらできるダイエット法…

まずは食生活を見直すことから私のダイエットは始まりました

ダイエット成功の理由①

ダイエット開始し4か月半が過ぎました。

今、ダイエットに成功しているなと実感できている1番の理由は食生活の見直しをしたことです。

上記の本を参考にしているので、運動で「消費カロリーを稼いで帳尻を合わせようとすること」は非効率であることは頭では理解していました。

まずは自分が普段、どんな食生活をし、どれだけ摂取しているのか。

現状を知ることが大切です。

すると、いかに「食べ過ぎ」であったかが痛いほどわかりました。

※方法は他記事でも紹介しているように、健康管理アプリに毎日毎食の全て摂取したものを記録し把握しました。

この飽食の時代。

自分の好きなものばかり食べていると、誰にでも食事の偏りがあると思いませんか。

手軽に食べられるファストフードが代表的な例ですね。

私の場合

自分の好きな食べ物は乳製品やパン。

普段から摂取が足りなかったのは食物繊維や、マグネシウムや鉄などのミネラル類。

毎日の食事でどれくらいの量を摂取しているのかがわかると、

次に必要以上にどれだけが余分なのかもわかります。

そして、何が過剰で、何が足りないのか。

どうすればバランスよい食事になるのか、をおのずと食事を摂る際に意識するようになりました。

ダイエット成功の理由②

「運動でヤセようとしない」ように意識していました。

食べ過ぎてしまった日は、ついついウォーキングやランをして帳尻合わせの消費カロリーを増やそうとしてしまいがちですが、そこはぐっとこらえ、あえて運動でやせよう、とは考えないようにしています。

趣味で登山やクライミングをしている私がこんなことを言うのもヘンだな、と感じる人もいるかもしれません。

なぜなら、私にとっては登山もクライミングも楽しいから20年以上も前から続けていることで、「ダイエットのためにがんばるもの」ではないからです。

ダイエットを続けていると、体重なんて簡単に変動することがわかります。

毎日、体重計に乗るのは起床後すぐ（トイレ後）と決めています。

同じ条件で計測することで、家庭用の体組成計でもだいたいのところは把握することができます。

体重の増減で一喜一憂するよりは、次の食事はどうしようか、バランスを考え、低カロリーのメニューにするなどして調整しています。

3食必ず摂って、断食は一切していません。

ダイエット成功の理由③

飽きずに毎日、食べています

嫁にもろてプロテインマグカップケーキなど、食事を楽しみながら栄養バランスの良い食生活を意識した。

なーんだ、そんな事か！

と、思われそうですが、基本的には栄養のバランスの良い食事。コレが一番です。

当たり前ですが、私の場合、消費カロリー≧摂取カロリーと、なることで体重はおもしろいように減少していきました。

何事も継続しなくては、意味がありません。

私も3ヵ月で－5㎏やせることができましたが、最低3ヵ月はその結果を維持してはじめて本当の意味でのダイエット成功と言えるのかなと思っています。

今もダイエット継続中。

現状維持～、もう少しやせられるかな？とは思っています。

食事は毎日のことなので、嫁にもろてプロテインマグカップケーキのように楽しみながら続けられる方法を見つけられたのはラッキーでした。

パン食が大好きでしたが、この嫁にもろてを知って実践してからはパンからオートミールへとスムーズに移行できました。

結論：嫁にもろてプロテインマグカップケーキはダイエットに有効

この4か月半を振り返りダイエットに成功した！と、実感できていることは

• 嫁にもろてプロテインマグカップケーキは美味しいから飽きずに続けている
• プロテインを効率的に摂取できている
• 「髪が綺麗ですね」と褒められる事が増え、年齢より若く見られる事も増えた
• 体重・体脂肪が減り服のサイズダウンに成功
• 趣味の登山やクライミングでも体が軽くなったと実感できた
• 周囲の人にも伝染してダイエットの方法を教えてほしいと言われる事が増えた
• ダイエットのイメージが「ツライ」から「楽しい」に変わった

探そうと思えば、まだまだ良い事がいっぱいありそうな気がします

40代だから無理とか言い訳を考えずに、あきらめずに挑戦してみて良かったなと思います。

好きな食事をいきなり絶つのは難しいけれど、1日1食をオートミールや、嫁にもろてプロテインマグカップケーキに変えるだけでも変化を感じられるのではないかと思います。

ぜひ、お菓子づくりでもするような楽しい気分で作ってみてください。

カンタンで美味しいことにびっくりされると思います。

コチラの記事も参考にどうぞ。

いつもブログを読んでくださりありがとうございます。

ランキングに参加しています。

応援のクリック👇よろしくお願いいたします。

山ガールランキング

にほんブログ村

ブログ更新の励みになり嬉しいです。