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嫁にもろてプロテインマグケーキでアレンジレシピの作り方

#嫁にもろてプロテインマグケーキはご存知ですか?知らない方はこちらの記事でご紹介していますので参考にしてください。

嫁にもろてプロテインマグケーキでダイエットに成功!3ヵ月で5㎏痩せた♡

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私はこの#嫁にもろてプロテインマグケーキ週に4~5日、1日に1食作って食べたところ、3ヵ月で-5㎏ダイエットに成功し減量できました。

そこで普段、私が実際に作って食べているレシピをご紹介します。

はっきり言って、めっちゃ美味しいです

こんな方におすすめの記事です

  • 嫁にもろてプロテインマグケーキのレシピが知りたい
  • 嫁にもろてプロテインマグケーキのアレンジレシピが知りたい
  • 嫁にもろてプロテインマグケーキのトッピングが知りたい

基本の嫁にもろてプロテインマグケーキの材料

普通に美味しいです♡

まずは基本のレシピです。

(ちゃぴさんの減量バージョン)

材料

  • マグカップまたはマグボウル(200㏄ぐらい)
  • プロテイン30g
  • オートミール(粉末)30g
  • ベーキングパウダー3g
  • オオバコ3g(くらい)
  • 水 80~100g
  • 塩 少々

このレシピに好みでカカオパウダー大さじ1や粉末コーヒーもおすすめです。

基本の上記材料でカロリーは約282kcal 

基本の嫁にもろてプロテインマグケーキの作り方

作り方

  1. 材料を準備する
  2. 材料を量りの上でカップに入れスプーンで混ぜる
  3. さらに水を入れ混ぜる
  4. 電子レンジ600wで1分チンする
  5. 一度あけ確認する。微調整で追加のチンをする(tomoは20秒ずつぐらい)
  6. 取り出し少し放置(余熱で半熟部分もかたまる)
  7. 好みのトッピングをする

生地がしっとりめが好きな人は水分多めに。

生地がしっかりスポンジっぽさが欲しい人は、レンジでチンする長さを多めに調整してください。

私はねっちょり、もちもちが好きなのでサイリウム多めが好きです

【アレンジレシピ】和風スイーツ風のプロテインマグケーキの材料

上記、基本の材料をベースにします。

和風スイーツ風マグケーキの材料

  • プロテインはマイプロテインのホワイトチョコレート30g
  • オートミール粉末30g
  • ベーキングパウダー3g
  • オオバコ3g(くらい)
  • 水 80~100g
  • 塩 少々
  • ブレンディ一服抹茶1本
  • ヨーグルト30g
  • 低糖質あんこ30g
  • ミックスベリー30g
  • 黒みつ きなこ

マイプロテインのホワイトチョコレート味をベースに、ブレンディの抹茶粉末を入れほんのり抹茶味にしました。

そこに和風のトッピングをこれでもかと好きなものいっぱい乗せちゃいました♡

和風スイーツ風のプロテインマグケーキの作り方

step
1
材料をそろえる

上記の材料を参考に必要な食材、物品をそろえます。

スケールの上にマグカップを置いたら、0gに合わせます。

step
2
材料を入れる

トッピング以外のすべての材料を必要量カップに入れます。

粉末のオートミール

粉末のオートミールは普段からよく使うので容器に移し替え保存しています。

ホワイトチョコレート味

今回はベースのプロテインはホワイトチョコレート味を選びました。

マイプロテインの抹茶味もあるので、そちらでもOK

スーパーで見つけた時は即ゲット!

今回は便利な個包装のスティックタイプを使用。

普通に抹茶パウダーなど、製菓材料で売っているものでもOK

私はたまたまあったのでこちらを利用しただけです

抹茶一服の栄養成分

1本(7.5g)あたり

  • エネルギー 29kcal
  • たんぱく質 0.46g
  • 脂質 0.12g
  • 炭水化物 6.5g
  • 食塩相当量 0.02g
  • カフェイン 38mg
  • ポリフェノール 190mg
  • テアニン 20mg

個包装のものは山や旅行に持っていけるかな?と常にアンテナをはっているので、良い物をみつけたらとりあえず購入しています。

これがあるのと、ないのとではダイブ違う

サイリウムと、ベーキングパウダーを入れ粉ものの材料すべてがカップに入ったら

最後に水をいれます。

粉をしっかり混ぜてから水をいれる

水分の量はお好みで。

私は水100gを入れました。

step
3
レンジでチンする

今回、私は600wで1分20秒チンしました。

カップからほんの少しだけあふれてしまいました。

最初は1分からスタートし、追加で様子を見ながら20秒ずつ程度すればよかったかな。

step
4
トッピング

ミックスベリー30g

冷凍のミックスベリーは常備しています。

今回はわかりやすいよう、他のトッピングも30gで揃えました。

パルテノより少しだけお安いギリシャヨーグルト

ヨーグルトも30g

これだけでも十分、美味しい

生地がレンチンであふれてしまったのでカップの淵が少しきたないですが、だいたいみんなそうなります。

トッピングはヨーグルトとミックスベリーの2種でも十分おいしいですが、今回は和風ということでさらにトッピングします。

ゆであずきは缶入りのほかパウチタイプもあり

あんこ好きにはたまらない!

あんこをトッピングすることでいっきに和風になりますね。

手作りあんこを作ってみたこともありますが、正直、市販品を買ったほうが美味しいので私は手軽にスーパーで購入しました。

おもち用の表示ですが、カップケーキにもいける♡

こちらも手軽にスーパーで購入。

正月シーズンはおもち用ということで、様々な類似商品があります。

中でもこの黒みつときなこの1回分の量が丁度よくてオススメです。

贅沢な和風プロテインマグケーキ

黒みつときなこをかけて、完成です!

とっても贅沢なトッピングたっぷりバージョン。

カロリーが気になる方はトッピングを半量に減らしても十分、美味しくいただけます。

ヨーグルトをクリームチーズやカッテージチーズにチェンジしても美味しいですよ

トッピング込みで今回の総カロリーは約457kcalです。

かなり腹持ちが良いので、これを朝食や昼食に食べると間食はしなくてもじゅうぶんモチますよ

【アレンジレシピ】 黒ゴマきなこのおさつ&チョコ

食感が楽しい!

さつまいもをベースにしたスナックのサクサク食感が楽しい

黒ゴマきなこのプロテインをベースにさつまいものスナックをトッピングしたアレンジです。

材料

ベースの生地…ウルトラの黒ゴマきなこ 味

トッピング

  • コロコロさつま(カルビー)10g
  • ホワイトチョコチップ5g
  • 岩塩 少々

見た目がかわいいなと思い100均で購入。

少量なのでトッピング用に遊んでみるのも楽しいですね。

ホワイトチョコの甘さと岩塩の塩で甘しょっぱい感じが、薄味なんだけどなんとも美味しい♡

 

【アレンジレシピ】間違いない美味しさ♡チョコバナナ

バナナをトッピングでボリューミーなアレンジ

材料

ベースの生地…マイプロテイン ホエイプロテイン(北海度ミルク)+純ココア

※はじめからチョコレート味のプロテインを使用してもOK

トッピング

  • バナナ
  • アーモンド
  • ピーナッツペースト
  • ミックスベリー
  • クリームチーズ

ミックスベリー酸味、バナナの甘味、クリームチーズとピーナッツペーストのもっちりねっとりした食感、アーモンドの歯ごたえと、口の中が飽きない、でもどれもがマッチしていて美味しい組み合わせです

バナナはむくみ予防が期待できるし、食物繊維が豊富なので積極的に食べています

粉末のオートミールがない時の作り方

嫁にもろてプロテインマグケーキの材料の基本材料でもあるオートミール。

ちゃぴさんのレシピでは粉末のオートミールを使用されています。

よりカップケーキ感を出すためには粉末の方が、簡単にレンジでチンして作れるので手軽です。

粉末のオートミールがないよ

という方は、スーパーでも売っているクイックオーツでも作れるのでぜひ試してみてください。

ポイント

材料はちゃぴさんの基本のレシピと同じ

はじめにクイックオーツを分量の水をひたして混ぜ、30秒待つ。そしてレンジで1分チンのひと手間を加える。

オーブンで170度(余熱あり)20分焼く

私は粉末のオートミールを切らしてしまっている時はこの方法で作っています。仕上がりがねっちょり感が薄くなり、カップケーキ感が増します。好みによりますが、レンチンよりオーブンで焼く方が好きという方も多いかもしれません。

その他 マグカップケーキのアレンジ案

ココナッツをトッピング♡

おすすめのトッピング

  • ピーナッツベースト
  • アーモンドスライス
  • ココナッツフレーク
  • カカオニブ
  • カッテージチーズ
  • ヨーグルト
  • クリームチーズ
  • クリーム系(生クリームなど)
  • フルーツ(いちご、バナナ、リンゴ、マンゴー、ベリー類、キゥイなど)
  • さつまいも
  • あんこ
  • きなこ

爽やかなフルーツの酸味や、ヨーグルトの酸味。

トロッとしたチョコレートやクリーム系の食感が加わると、味に変化が出てより一層おいしく感じます。

ベースのプロテインの味を変え、トッピングも組み合わせることで幾通りものアレンジレシピが出来上がりますね!

カカオニブをトッピングして大人な雰囲気


カカオニブ

簡単アレンジのひとつ「カカオニブ」

カカオニブをトッピングすれば手軽に香ばしい食感や香りが楽しめます♡

相性がいいのはナッツ類や、甘酸っぱいベリー類。

スーパーフードと言われているほど食物繊維やミネラルが豊富に含まれているカカオニブ。

だけど、かけすぎには注意です!カカオ100%で脂質が高めなので少量のトッピング程度が丁度よさそうです。

 

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美味しく簡単、短時間で作れるからめちゃくちゃおすすめです

私自身は朝食のかわりに週4~5回食べていましたよ。

ベースのプロテインの味を何種かそろえておくことで飽きずに継続することができました。

ダイエットにもうってつけですので、ぜひ材料をそろえて手軽に作ってたべてみてくださいね。

【Myprotein】

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