山登りでダイエットは成功する?筋トレとヨガとボルダリング

更新日:

ダイエット

実は…

昨年の春に前職場を退職。今の職場へと転職しました。

 

 

前の職場でのストレスがすごかったのか…

やめた瞬間にいっきにキロの体重増加。

 

ストレスも軽減してご飯も美味しく食べれることができ

そして運動量も減りました(^_^;)(病棟内を走り回ることも少なくなったので…)

 

このままではいけない(;>_<;)

そう思いながらも、ウエストゴムの服が増え

食べる量もかわらず

かといって、運動量もかわらず

 

増えた5キログラムを保持しながら1年弱が経過。

 

普通に生活していても体重は減らない。

若い頃のように簡単には痩せないんだと気がつきました。

そろそろダイエットしなければ…

そう感じ始めたのが今年3月中頃。

 

ダイエットを意識しはじめてからというもの、毎日、体重測定をし記録することからスタート。

私、O型に間違えられるA型でして…

あまりきっちりはしていません。

 

時には何日も体重測定を忘れたり、増えてしまった時は見て見ぬ振りして記録しなかったり…

いい加減ではありますが、思い出しては記録し、また忘れ、また記録しということをしていました。

 

きっかけは娘の入学(新学期)=新生活

4月に入り、子供達の入学式も終わると徐々に生活サイクルも安定してきました。

受験や卒入学といったイベント事が終わると、自分の休みも休みとしてきっちりリフレッシュできる時間ができてきました。

 

そこでグッと山行回数が増えたんです

 

夫と一緒に山にいけない平日に一人で登るようになりました。

月平均1~2回だった山行回数が毎週登るようになり…(簡単なハイキング含め)

  • 4月 4回
  • 5月 7回
  • 6月 6回

そして最近ではボルダリングも始めました。

 

そうかと言って、甘い食べ物を全く食べないわけじゃないんですよ。

アイスも好きだし、時には甘いものを食べに行くのも楽しみです♫

 




山では痩せない

とはよく聞く話ですが…。

私の場合、山では痩せてないけれど

山登りの回数が増えることで、運動習慣がつき体重減量へのよい波ができてきました。

 

 

前出の記事でも書きましたが、体重を計測し記録することで、

  1. 食事の摂取量を意識する
  2. 間食の量が減った
  3. 炭水化物の摂取量も(夕飯のみ)減量に成功
  4. 他のスポーツ(ボルダリング)を取り入れることで、雨で山に行けない日でも運動する

これらのことが出来るようになりました。

 




ダイエットに運動は絶対条件

波に乗ってくると、段々と自己で体重をコントロールできることに手応えを感じてきました。

6月はじめ。

体重測定・記録開始から3ヶ月で2~3キロの減量に成功。

6月に入りさらに追い込みで筋トレとして一日200回のスクワットをプラス(*´∀`*)ノ。+゜*。

↑スクワットなど筋トレ方法はYouTubeで色々upされているので探してみてね。

 

夜に一日200回のスクワットを取り入れたことで、必ず運動で汗を毎日かくようになりました。

おかげさまで、ぽっこりお腹が凹んで今まで入らなかった以前購入のジーンズも入るようになりました♡

 

 

ついに目標達成(*´∀`*)ノ。+゜*。

6月末日。

ヤッター!!

ダイエット成功✩

目標の1年前の体重まで戻りました。

 

 

写真の体重を見てもらったらわかりますように、決して痩せ体型ではありません。

あくまでも自分の目標値に達しただけです。

 

 

私。

身長が低いので(150cm)けっして痩せてはいないのです。

今までも45kgぐらいが一番、自分としての標準的な健康な体重でした。

 

 

でもね、せっかくよい運動習慣がついたことだし…

さらに美ボディ目指して、運動習慣は継続したいと思います。

 




次なる目標は…

体重を減らすというよりは、体型をなんとかしたい!!

  • ウエストがくびれたい
  • 脇肉をなんとかしたい
  • 二の腕を細くしたい
  • ヒップupしたい
  • お腹のプヨプヨをなんとかしたい
  • 太ももの内側に隙間を作りたい
  • バストアップしたい

などなど…

言いだしたらキリがありません。

 

チビデブなので…全身コンプレックスの塊です、ハイ。

 

これからは各部位ごとの引き締めを目指しコツコツ、筋トレなど運動を続けていきたいです。

yoga体験

ここまでがとっても長かったですが(^_^;)

梅雨時期なので、休みの日になかなか山登りができない状況です。

そこでママ友が講師をしているヨガのレッスンへ体験に行ってきました!!

KRIPA YOGA

場所:indian cafe phool 2F

日時:火曜、水曜(毎週)

土曜(隔週)

9:50~11:15

facebook

 

主宰者であり講師のなおちゃんとは

関西に住むようになってからのお付き合いだから…もう7年。

知り合ったきっかけは子供、いわゆるママ友だけど、もっと昔からの友達のような気がします。

 

ヨガしたい♫

と言いながらも…

ついつい近くにいすぎて?今回が初のなおちゃんのレッスンを受けました。

雰囲気の良い店内。

お店の2Fがヨガのレッスンの場所

レッスンの雰囲気はこんな感じ。

 

実際のレッスン中に写真撮影はできないので、レッスン後になおちゃんと撮った写真♫

普段のママ友の顔から、先生の顔に一変♫

どこそこの筋肉に効くポーズとか、なぜその動きをするのかなど…

フムフムってメモをとりたくなるくらい

詳しく説明もあり勉強になります。

 

それでいて、なおちゃんのやさしい語り口が心地よい

なおちゃんの上手な進行に合わせ、次第に自分の凝り固まった身体がほぐれ伸びていくのがわかります。

 

終わったあとは、全身のコリがほぐれたみたい(#^.^#)

誰かにマッサージしてもらったのではなくて、自分で自分の身体に向き合う感じがいいですね。

 

さすがヨガの先生♫

その美ボディにもほれぼれしました。

前屈♫

身体やわらか~い!!

 

私の山友さんからのリクエスト

腰や背部にきく伸ばし方を教えてもらいました。

 

左右、呼吸に合わせてゆっくりと膝を倒していきます。

 

↑身体の左側が伸びてる感じ、イメージできますか?

この時、左脇、肩のあたりが床につくようにしっかり伸ばします。

右側も同じように…

 

なおちゃん、lessonありがとうございました♡

これからも行ける時には参加したいな♫

 

 

さて、lessonの後はせっかくだからと

1FのCAFEへ。

美味しくエビのバターカレーのランチをいただきました。

ヨガのlessonを受けていると、1ドリンクのサービスが嬉しいです。

久々のゆっくり女子トーク♫

なんと、ヨガの生徒さんでボルダリングをされる方がいるとか。

なんでもなおちゃんのヨガのlessonを受けたあとに近くのボルダリングジムへ行くのだとか。

 

 

最近ボルダリングを始めた話から、なおちゃんもボルダリングに興味があることを知り、

私もなおちゃんもヨガのlessonの格好そのままだからと、

早速そのジムへ行ってみることに♫

WONDER WALL

場所:京都府相楽郡精華町乾谷三本木6-4

電話:0774-66-4798

こじんまりとしているけれど、お店の方も親切でアットホームな感じ♫

初心者から上級者までができる課題(コース)がそろってます。

 

今回がボルダリング初体験のなおちゃんだけど、さすが、インナーマッスル効いてますね!!

登る姿もさまになってます♫

私も足の置き場は自由な初心者の課題を挑戦。

いい汗かきました!!

 

 

いい遊び場をみつけた私たち。

ボルダリング仲間も増えて嬉しいです♫

インナーマッスル鍛えて、なおちゃんみたいな美ボディになるぞ~o(^▽^)o

 


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